常用来健身塑形的方法有哪些?



 
健身的原理其实很简单:阻力练习是为了增加肌肉从而塑造健美体形;运动流汗是为了消除多余脂肪而变得苗条 。然而,即使这些基本的健身方法有时候也会令我们迷惑 。
 
何时、何地、如何健身才会达到最好的效果呢?让我们共同探讨吧 。
 
室内锻炼pk户外锻炼
 
在户外,相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响,运动的身体会受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏 。
 
因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑,练习者在户外运动会受到更大的阻力,身体本身需要消耗更多的热量 。比起在跑步机上锻炼,户外跑步可以多消耗3%~5%卡的热量 。
 
另外,新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣,也能帮助练习者坚持更长时间 。当然,恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险,在这样的情况下,我们应该将运动转到室内进行,用健身器械来弥补 。比如说我们可以在跑步机上模拟爬山的运动状态,只要不断变换跑步角度就可以达到效果 。此外,男性腿部塑形 三招解决,方法可阅读:男性腿部塑形 三招解决


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