一年更比一年胖 5个习惯，会让你一年比一年胖，你中招了吗？

都说细节决定成败，减肥也是如此。习惯决定减肥的成败。比如以下五个习惯，会让你一年比一年胖。你中招了吗？
一、重口味饮食

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对于平时吃咸、甜、油腻食物而不吃辣或不好吃的人来说，这些食物会刺激你的味蕾，让你的食欲变大，所以要多吃。
而且，长期的重口味饮食会降低你的味觉敏感度，也就是说，你需要更多的食物刺激才能感到满足。不知不觉就会吃更多的油和糖，越来越胖，陷入恶性循环。
所以日常饮食，建议做到“三减”，减少油每天油脂摄入不到25g，盐摄入不到6g，添加的糖不容易超过50g 。最好控制在25g以下。保持清淡饮食才能越来越瘦。
第二，吃饭太快。

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大脑接收到“我吃饱了”的信号需要时间，大概20分钟。如果平时吃得特别快，大脑就反应不过来了。当你有饱腹感的时候，你可能已经因为摄入过多的热量而暴食、暴饮暴食、变胖了。
所以，无论是为了保护肠胃还是减肥，建议细嚼慢咽，尽可能细嚼慢咽(每餐15-20次)，用餐时间控制在20分钟左右。
第三，长期睡眠不足

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熬夜睡懒觉是什么意思？
意味着你晚上吃东西的概率会增加，那么长胖的概率自然会增加。
不仅如此，熬夜还会影响基础代谢，另一方面会影响瘦素的分泌，抑制食欲，从而让你越吃越渴望高热量的饮食...然后第二天熬夜，你会变得无精打采，没有精力工作和锻炼。多吃少运动，自然就更容易长胖。
建议:尽量在晚上11点前入睡，睡前不要玩手机，睡个8小时好觉。还要注意，睡太久会降低能量消耗。
第四，我经常不吃早餐。

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不吃早餐不仅不会减肥，还会发胖。原因是早上没有能量摄入，饭量会大大增加，午餐时容易暴饮暴食。
而且，如果你三餐的热量摄入是固定的，不吃早餐就相当于变相节食，不仅会导致新陈代谢降低，肌肉和水分也会流失。一旦你恢复节食，你很容易发胖。而且脂肪会变得更加顽固。
所以，早餐必不可少。建议7-9点吃饭。将热量摄入控制在每日总热量摄入的30%左右。一顿好的早餐应该包括:健康的主食，肉、蛋、奶、豆类，以及一些温和的水果，如蓝莓、草莓等。
5.“无糖食品”不受控制。

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近年来「无糖食品」越来越受欢迎，既能满足食欲又不增加体重？
其实所谓的“无糖”并不是真的无糖，只是含糖量比较低。
根据相关规定:每100ml或100g的食物，如果含糖量≤0.5g，则可称为无糖食品。[/s2/]
更何况“无糖食品”还含有碳水化合物，吃多了会发胖。
所以不管是无糖还是低糖，都要适量食用。

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