肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区，并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展 。肚皮舞是较为女性的舞蹈，其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，而且多张显阿拉伯风情，以神秘著称 。近些年，肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式在世界各地广为流行 。
 

肚皮舞通过快速节奏摆动臀部和腹部起到了燃烧腹部脂肪的作用，柔中带力，尤其适合那些想要减去腹部赘肉，练出小蛮腰的女性 。
第1式：提手摆胯
第一步：双脚开立，手臂伸展，胯部随右脚向右侧横摆出去 。
第二步：双臂向前交叉，左脚迈向右前方，胯部同时向左侧摆动 。
第三步：回复到第一个步骤 。
第四步：保持下半身动作不变，左手臂向前伸，右手臂向上伸 。
动作重点：这个动作共分四个步骤，但胯部的摆动共三次 。这四步做完之后，反方向再做四步，这才是完整的一套提手摆胯 。
第2式：0字弧度胯
第一步：将注意力集中在腰部，双脚张开，微微向右前方扭动 。
第二步：当胯部慢慢转到左后方时，身体微微坐低向前倾，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直 。
第三步：胯部呈“0”字形式慢慢回复到第一步的状态，注意不要用背部力量旋转。
第四步：继续转动胯部至左后方，身体微微坐低，此时膝盖向前，左脚抬起 。
动作重点：这个动作同样分为四步，胯部基本都是随着脚步进行转动 。做完之后，反方向再做一遍 。
第3式：提腰抖胯
第一步：双臂成90°直角伸展，左脚微微前倾，右脚向前伸直，身体重心落在左脚上 。
第二步：上半身保持不变，左脚随着右脚的伸直迅速向后收回，并保持踮起脚尖姿势 。同时，胯部向前甩出 。
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