男人瑜伽健身的三个基本功 _生活百科-四川龙网

有人说男人练习瑜伽有着先天不足，筋骨肌肉不如女性柔软放松。入门练习时候各种拉筋伸展就吓退了不少跃跃欲试者。很多男性朋友会认为男人不适合锻炼瑜伽，瑜伽锻炼是女性的运动，但并不是如此，瑜伽对男性也是有较大的帮助，我们在开始锻炼瑜伽时应先从基础动作学习，只要有恒心，同样可以练好瑜伽！下面力动网小编推荐三式瑜伽基本动作！
1、牛面式
可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。
1.坐下，两腿向前伸直。
2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)
3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。
4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。
5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。
6.放松，复原。左右换边再做一次。
2、背部伸展式

伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。
1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。
2.把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。
3.当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。
5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。
3、束角式

打开胯关节，平和情绪。
1.坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。
2.手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。
3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。
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