简单十分钟健身减肥操 _生活百科-四川龙网

练出性感身材不仅仅需要在饮食上进行调节，健身运动也是必不可少的，对于上班族来说，每天忙忙碌碌，却发现没有时间去健身房锻炼。其实锻炼随处可见，随时可做，办公室有办公室健身操，居家健身操，而今天力动网小编则给大家介绍一套简单十分钟健身操！针对于全身运动！
1.双手平举到与肩同宽，抬起左脚，最好抬高至与另一只脚呈90度位置。
2.保持双手举起和左脚抬高，身体慢慢下蹲，直到臀部碰到小腿，保持几秒，恢复到上一步。然后换另一只脚重复。
3.双腿与肩同宽分开站立，双手手心朝内自然放在身体两侧。
4.弯曲肘部，下手臂与上手臂呈90度，手心朝下。同时弯曲膝盖，向上跳起。
5.以俯卧撑的姿势俯卧在垫子上，脚尖点地。
6.双手撑直，同时绷直双腿，抬高臀部。
7.身体打侧，将脚尖点地改为用脚掌侧边支撑身体，右手轻放在头部。
小贴士：这个动作有一定的难度，最好是叫上你的朋友或者家人在旁边辅助你。如果你手部力量不够，可以跳过这一步，直接改为做俯卧撑。
8.将右侧身体向内弯曲。
小贴士：这个动作跟上个动作都有一定难度，也是有朋友或者家人辅助比较好。如果你不能完成的话，也直接改为做俯卧撑。
9.并腿站立，两手握拳，肘部弯曲，抬高到上下手臂呈90度，手心朝内。
10.在跳起的同时，下肢往左边偏，最好保持腿部伸直。然后回到上一步。
11.在跳起的同时，下肢往右边偏。
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简单 十分钟健身减肥操

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