性感的减肥运动——肚皮舞 _生活百科-四川龙网

炎热的夏日，夜晚的广场总会有不少的人群在锻炼，广场中的风景线之一“肚皮舞”往往回头率都是100%的，肚皮舞不仅新颖，而且独特，重要的是肚皮舞是很不错的减肥瘦身运动，对于女性朋友们来说可以锻炼柔软的身躯，塑造苗条的线条。你是否心动想加入锻炼肚皮舞行动中呢？力动网小编下面推荐四步肚皮舞，跟随小编一起锻炼吧！
减肥瘦身运动第一式：8字美臀
锻炼部位：腰部、臀部
方法：
1、将注意力全部集中在腰间，双脚分开，把身体放低，重心落于下半身，在做动作时注意背部要挺直。
2、双手张开，腰部以写8字的形式来回摆动，但不要用背部来扭转。
减肥瘦身运动第二式：侧提臀
锻炼部位：腰部、手臂
方法：
1、把注意力集中在腰部，身体位置放低，把重心放在下半身上，在做动作的时候背部要保持挺直。
2、双手合十，手臂抬高，双腿保持不动，上身向身体右侧弯腰，同时让上半身向左侧伸展，保持这个动作几秒钟后，恢复到直立姿势，再向反方向进行一次，像这样重复进行。
减肥瘦身运动第三式：纤腿操
锻炼部位：大腿、小腿
方法：
1、把注意力集中在大腿上，双脚分开比肩略宽，身体放低，把重心落在下半身上，在做动作的时候背部始终保持挺直。
2、两手臂自然下垂放在身体两岕，之后抬起左腿并尽量抬高，双腿交替快速地抬起，脚尖着地，控制住身体不要来回晃动，腰背挺直。
减肥瘦身运动第四式：快速瘦臀
锻炼部位：臀部
方法：
1、把注意力集中在臀部中，双脚分开比肩略宽，身体位置放低，将重心落在下半身上，在做动作的时候背部始终保持挺直。
2、手臂向上高举，双手相握，身体放低，利用臀部的力量向身体左右两侧来回快速摆动，反复进行练习，在摆动的时候臀部要用力，而其他部位不要动。
妩媚的肚皮舞可以清除体内“死角”，另外肚皮舞是一项很适合女性朋友进行的有氧运动，它可以锻炼到器械很难锻炼到的部位，比如腹腔、骨盆、耻骨，经常锻炼肚皮舞还可以调节女性内分泌系统。
女性朋友选择减肥瘦身运动，不如来试试性感的肚皮舞吧。
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