随着国人运动意识的提高 , 运动伤害的比率也逐渐提高 , 科学合理的运动不仅可以强身健体 , 还能锻炼人的心智 。但是如果运动前热身不足、运动量突然增加或姿势不正确 , 都会造成运动伤害 。
大部分运动伤害都是急性的 , 一般来说中医治疗运动伤害以急性疼痛时冰敷、慢性酸痛时热敷为原则 , 而在国外运动伤害救护工作中 , 通常采用的是“保护”、“休息”、“冰敷”、“加压”、“抬高”五原则:
“保护”就是保护受伤部位免受二次伤害 。
“休息”就是要求锻炼者立即停止运动 。
“冰敷”就是把伤处用湿毛巾包上冰块 , 在受伤后48小时内 , 每2~3小时冰敷20~30分钟 , 当受伤位置感到麻木的时候 , 立即移开冰袋用绷带包扎并抬高伤处 。冰敷可以减轻肿胀、疼痛及痉挛 。但要注意冰敷的时间不要过长 , 长时间冰敷会发生冻伤 。在使用冰敷后三日内 , 伤肿未能减轻 , 最好不要立即使用热敷 。
“加压”就是通过压迫减小局部伤害的肿胀以及内出血 , 常见于包扎时 , 用弹性绷带自伤处几寸之下开始往上包 , 以螺旋状重叠绷带 , 平均而且轻微施力缠绕 , 到伤处时用力减小 。如果因为包扎产生疼痛、皮肤变色、麻痹、瘀紫等现象 , 则表明包扎过紧 。避免肿胀应连续使用绷带包扎18~24小时 。
“抬高”就是要降低受伤部位的血液及组织液积聚来减低肿胀 。适当的抬高方法是将受伤的部位抬得比心脏位置高一些 , 下肢受伤时 , 可以让患者躺下并将患肢包扎压迫、冰敷以及抬高伤部 , 这都是为了减少血液循环到受伤部位 , 从而避免肿胀 。
在运动受伤后 , 伤者如果按照“五原则”才能成功避免伤部带来更大危害 。此外 , 初打网球如何预防运动伤害?详情可阅读:初打网球如何预防运动伤害?
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