练瑜伽的时候，有些Gaja的人总会问:大腿后面紧，你的前俯姿势下不来？还是大腿后侧紧绷导致膝关节过伸？这种情况怎么办？哪些体式可以增加大腿后侧的柔韧性？
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今天分享10个超级有用的瑜伽动作，专门针对拉伸大腿后侧 。赶紧收藏这篇文章，平时好好练！
动作1，
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双膝下跪，将毛巾卷成一卷垫在膝窝脚背上，背部保持挺直，停留1-2分钟动作二，
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以山形站姿站立，双脚分开与臀同宽，用前脚掌垫上毛巾呼气，收芯，身体向前折叠，肩部弯曲自然放松，停留1-2分钟动作3，
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从最后一个动作退出，右脚向前吸气，伸展脊柱，呼气，身体向前弯曲伸直双腿，右脚勾地，脚尖着地，腹部贴大腿，左手托住右脚手掌8-10次呼吸，换另一侧动作4，
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双手撑地，将双腿拉回下犬状坐骨并推至最高点，脚跟踩地并弯曲右膝，大腿略微向左转向靠近腹部和胸腔处，臀部从右向左交替一次，重复10-15次动作5，
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保持左脚脚趾抵着右脚跟，做向下的狗式，呼吸5-8次，然后换边动作6，
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退出犬下式，右膝脚背着地，左腿向后直推，脚尖着地配合呼吸，使左脚跟向后推8-10次呼吸，换另一侧动作7，
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在前一个动作的基础上继续呼气，关闭核心，右腿抬离地面推臀，左脚跟着地8-10次呼吸，换另一侧动作8，
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左腿向前迈一步，右膝着地 。将左手穿过左膝窝，加入空右手侧支撑地面 。你身体的重心下沉到前臀 。呼吸8-10次后，换到对侧动作9，
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坐姿，双腿向前伸直，脚尖向后勾吸气，坐骨向下，脊柱伸展呼气，核心收紧，臀部向前弯曲，双手抓住双脚和脚尖，停留1-2分钟动作10，
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仰卧，吸气，右腿屈髋向上伸直双手抓住右脚前脚掌呼气，收紧核心，下背部保持贴地双肩放松，停留1-2分钟后换边
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