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双手撑地，分开与肩同宽的瑜伽带，套在手肘上，膝盖放在大臂前端大腿内侧，呼气，核心重心向前闭合，臀部向后向上，双脚离地，小臂与地面垂直 。停留8-10次呼吸，帮助你的肘部收缩，稳定和加强你的手臂力量 。11.把脚趾放在背上 。
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仰卧位，双腿并拢伸直右腿屈膝上抬，脚掌套瑜伽带双手拉带子，右脚向上蹬直右腿左大腿根部向下压，腰背贴实地板停留8-10个呼吸，换另一侧帮助启动腿部、核心力量
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