更年期前后该如何运动
现代人常因运动量太少,使得心肺功能日益减退,甚至只发挥了1/10的功能,使得人体机能组织长期处在“半休眠”状态下,渐渐退化,自然体质转弱,如此一来,一旦迈入中年阶段,极容易招惹各种成人病缠身,加速更年期的提早到来及不适感 。
30-40岁时你的万全准备
为了达到保健效果,并提早储存骨本,30至40岁之间就应开始养成运动的习惯(当然是越早越好),但切记,这个阶段的运动保健,著重在安全、效果、乐趣并重 。
另外,还要注意选择适量的运动方式,每次运动时估计在体力极限的5-6成间,觉得还有余力的程度最佳,并保持1周至少运动3次,每次30分钟左右为准,长期持续运动习惯,效果自然比做短期或是密集训练来得有效 。
40岁以后你的行动
随著个人的运动习惯、体力、柔软度的不同,中年人适宜从事的运动大致可分成轻、中和高运动量,可依兴趣和体力,选择最适合的运动方式,且每周也不能少于3次,1次要超过30分钟 。
但请注意,这个阶段的人已迈入中年,尽量避免从事竞赛性的运动,以免因逞强而导致紧张或精神压力 。
如运动中感到呼吸困难、疼痛或心跳加快,必须立即停止运动,必要时应请教医生 。至于如何确定自己是否达到有效运动呢?
有效运动的估计方式为,运动中使心跳增快至极限(年龄-220=最大心跳)的70%至85%,心跳率低,表示运动量不够,心跳率太高,则是过度激烈了 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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