NBA篮球明星的身体素质怎么练

魔术多自从球队体能训练负责人罗克夫斯基(JoeRogowski)设计并实施了爆发增强练习后，球队在盖帽、抢篮板球和扣篮方面的数据在NBA球队中更加突出。霍华德和达科在篮下的控制力也更强了。

最近，我们队的两个重要队员，达科和霍华德他们进行了非常刻苦的爆发力练习，他们两个在爆发力方面都有明显的进步，罗克夫斯基说。他们在扣篮和盖帽方面的表现非常好。他们非常享受在力量房进行的爆发力练习，并且也投入了大量的精力和时间进行这方面的练习。这也是他们为什么在场上表现出色的原因。

篮球运动员需要速度和力量，罗克夫斯基认为速度和力量共同决定运动员的爆发力，所以，我们会重视这两方面的训练。从生理学的角度来讲，我们的目标是启动运动员的快肌纤维。

为了区分爆发力与一般性力量的不同，你可以观察一下人们在力量房内的表现。有些人可以以很慢的速度举起非常大的重量，但是很少人能将这种能力转化为爆发力。一个可以在半秒内推起225磅的人比另一个能在1秒内推起同样重量的人更有爆发力罗克夫斯基说。

由于爆发力和力量之间此种不同，因此仅凭罗克夫斯基的眼是不够的。因此，他在爆发力练习时使用了Tendo系统----可以用来监控每一次练习的设备----来监控爆发力训练。通过该系统你可以获得很多有意思的信息。在霍华德进行引体向上时我们也使用了该系统，我们发现，他可以在进行这项练习时产生1400瓦特的功。

以下为球队经常采用的几个爆发力练习。

反向砍举(ReverseWoodChops)

将拉线式练习器调至与脚同高的高度，双手握住手柄;

以半蹲为起始姿势，身体先向练习器一侧转体;

核心区肌肉绷紧，右腿爆发用力，侧拉向对侧肩的侧上方;

有控制地回到起始姿势，重复进行下一个动作;

之后进行对侧身体的练习。

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