开始位置：自然站立在凳的一端 ， 上体前屈至背部与地面平行 ， 左手以手掌支撑在凳上 ， 右手持哑铃 ， 屈肘 ， 使右上臂紧贴体侧与背部平行 ， 前臂下垂 。
动作过程:手持铃 ， 上臂贴身 ， 固定肘部位置 ， 持铃向后上方举起至臂伸直 ， 再慢慢放
下还原 。只有前臂上下活动 。
训练要点：采用 孤立训练原则 ， 持铃至全臂伸直时 ， 使肱三头肌彻底收缩 ， 保持静止并默数1、2、3 ， 然后再放下还原 。此外 ， 欲了解美女跳肚皮舞可以装饰美丽的肩部和颈部曲线 可阅读：美女跳肚皮舞可以装饰美丽的肩部和颈部曲线
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