适当的热身不仅可以減少运动受伤,也让你在运动表现上更有效率,但该怎么进行热身呢?
1. 花三分钟活化唤醒(Activate)关键的肌肉,像是髋关节及躯干,以下有三个示范动作:臀桥Glute Bridge
迷你带行走Mini Band Walks
桩柱式架桥Pillar Bridge
2. 花五分钟來进行动态的伸展来延展你的肌肉,并且进行轻快跳跃的动作,让身体启动储存及释放能量的动作 。
世界第一拉伸World s Greatest Stretch
直线跳步行走Linear Pillar Skipping
直线抬腿前行Linear Pillar Marching
3. 最后二分钟,要包括一些 快速反应(Rapid Response) 的步伐动作,來活化唤醒神经系統,每組的动作至少六秒 。下盘转动Base Rotations
2英寸碎步跑2 Inch Runs
下盘横向摆动Lateral Base
或许,你在进行这些热身前,可以先进行「一般热身」,提升身体的核心温度与润滑肌肉,让肌肉的收缩与放松可以更为有效率 。像是快走、跑步、跳绳等 。然後,再进行以上的热身操 。以上的动作也许不是这么的完整,但有一个观念、有一个样子 。而有的人会说,动作不会做,是的,有時候你看完影片也不见得懂得怎么进行,所以才会需要有教练来带,所以有机会大家可以请教专业的教练来教这些动作 。不过,热身运动千万不能忽视,热身运动能逐渐提高心率,使更多的血液进入到肌肉中,提前适应即将进行的正式练习动作,能有效防止运动损伤 。养成良好的热身习惯,的确可以避免不必要的损伤,延长运动寿命 。此外,欲了解篮球运动员弹跳训练计划 可阅读:篮球运动员弹跳训练计划
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