篮球训练体能之前先做热身运动

从事篮球运动，你是否在比赛前有从事热身运动的习惯，而或者是穿好球鞋就上场了呢?适当的热身不仅可以減少运动受伤，也让你在运动表现上更有效率，但该怎么进行热身呢?

1. 花三分钟活化唤醒(Activate)关键的肌肉，像是髋关节及躯干，以下有三个示范动作：臀桥Glute Bridge

迷你带行走Mini Band Walks

桩柱式架桥Pillar Bridge

2. 花五分钟來进行动态的伸展来延展你的肌肉，并且进行轻快跳跃的动作，让身体启动储存及释放能量的动作。

世界第一拉伸World s Greatest Stretch

直线跳步行走Linear Pillar Skipping

直线抬腿前行Linear Pillar Marching

3. 最后二分钟，要包括一些快速反应(Rapid Response) 的步伐动作，來活化唤醒神经系統，每組的动作至少六秒。

下盘转动Base Rotations

2英寸碎步跑2 Inch Runs

下盘横向摆动Lateral Base

或许，你在进行这些暖身前，可以先进行「一般暖身」，提升身体的核心温度与润滑肌肉，让肌肉的收缩与放松可以更为有效率。像是快走、跑步、跳绳等。然後，再进行以上的暖身操。以上的动作也许不是这么的完整，但有一个观念、有一个样子。而有的人会回复说，动作不会做，是的，有時候你看完影片也不见得懂得怎么进行，所以才会需要有教练来带，所以有机会大家可以请教专业的教练来教这些动作。不过，热身运动千万不能忽视，热身运动能逐渐提高心率，使更多的血液进入到肌肉中，提前适应即将进行的正式练习动作，能有效防止运动损伤。养成良好的热身习惯，的确可以避免不必要的损伤，延长运动寿命。此外，欲了解篮球运动员弹跳训练计划可阅读：篮球运动员弹跳训练计划

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