起始姿势 立在斜板后，两手握杠铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上 。
动作过程 收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节，让杠铃徐徐回落到板上 。
呼吸方法 弯起前臂时吸气，落下时呼气 。
注意要点 平贴在斜板上的臂，先要尽量向下伸直 。上弯前臂时，肩部丝毫不可上缩 。此外，欲了解锻炼腿部股二头肌：立式腿弯举 可阅读：锻炼腿部股二头肌：立式腿弯举
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