哑铃锻炼手臂的方法,锻炼手臂的运动


 
还在为你那一手都捏不下的赘肉胳膊烦恼吗?想要拥有完美的美人臂吗?现在小小的哑铃锻炼就能帮助你,赶紧跟着小编来看看吧!给大家介绍了在家就可轻松做到的哑铃操,让你轻松拥有完美美人臂!
 
1.负重展臂(上臂内侧练习)
 
动作一:双手各持一个哑铃,双臂自然下垂放在身体前方,手掌心相对,双脚分开与肩同宽,双膝微微向前弯曲,收腹 。
 
动作二:双臂向两侧水平展开,直到哑铃高度与肩膀同高,保持3秒钟,然后缓缓收回手臂,恢复动作一姿势 。
 
2.二头肌舒展
 
动作一:坐在一张方凳上,背部挺直,双脚并拢平放在地面上,双手各持一个哑铃在身体两侧,手掌心相对,双肩放松 。
 
动作二:双肘弯曲,哑铃举到肩膀前侧,手掌心翻转面对胸部,上臂夹紧在身体两侧不动,保持3秒钟,恢复为动作一姿势 。此外,怎样做俯卧撑最能锻炼手臂,方法可阅读:怎样做俯卧撑最能锻炼手臂


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