腕弯举训练前臂


 
起始姿势 两手反握杠铃,蹲坐下来 。将前臂贴放在大腿上,把手腕向前伸出,垂于膝盖前,两手也可正握杠 。反握主练前臂内侧肌肉 。正握主练前臂外侧肌肉 。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做 。
 
动作过程 前臂平贴大腿,只把手腕尽力向上、向内屈转(收缩屈指肌),直到不能再屈转时,静止一秒钟 。放松前臂肌肉,让手腕向前回落 。
 
呼吸方法 屈转手腕时吸气,回落时呼气 。
 
注意要点 屈转到最后时,一定要尽力收缩前臂肌肉(屈指肌)一秒钟,再逐渐放松 。此外,欲了解锻炼前臂的健身方法 可阅读:锻炼前臂的健身方法


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