起始姿势 两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽或稍窄或合紧 。上臂贴靠两肋 。屈肘，弯起前臂 。
 
动作过程 保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯把用力下压到臂部完全伸直 。静止一秒钟，尽力收缩三头肌，屈肘，让弯把徐徐回到原位 。
 
呼吸方法 弯把下压时吸气，缩回时呼气 。
 
注意要点 弯把下压时，务必低到两臂完全伸直 。上臂要固定不动 。虽然前臂也需用力，但意念要注意三头肌的伸缩 。此外，欲了解三个动作快速塑造强有力三头肌 可阅读：三个动作快速塑造强有力三头肌

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 臂屈伸式训练上臂三头肌
• 卧式臂屈伸锻炼上臂三头肌
• 5个身体柔韧度测试动作
• 杨幂隆胸过程吓死人 揭秘杨幂丰胸前后对比照
• 如何正确使用拉力器
• 胸部锻炼
• 盘点健身误区 做俯卧撑时双臂不要离太远
• 双臂自然屈肘 禁止弓背及跨步才是跑步的正确跑姿
• 电梯间里可做俯身臂屈伸运动
• 女子塑臀运动：哑铃弯举 臂屈伸