97岁高龄打破5公里世界记录，坚持跑步30年，给她带来了什么？

提到97岁的人，你的第一印象是什么？头发花白，步履蹒跚？今天要介绍的这位老人，可能会打破你对老年人的原有印象。
美国的贝蒂·林德伯格，97岁，在当地组织的亚特兰大马拉松比赛中获得95+年龄组冠军，一举将世界纪录提高了30多分钟。97岁了，还能打破95+年龄组5公里的世界纪录，很了不起。
而她也是运动有益长寿的真实案例。

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跑步30年，她收获了什么？
贝蒂在60多岁的时候，第一次接触到AJC桃树公路赛，并被它深深吸引。而我开始和老婆一起跑步训练，坚持参加比赛。在接下来的30年里，我从未错过这场比赛。跑步这么多年，让她更健康了。她甚至说跑步是她每天最期待的事情。
这么多年的跑步让她身体强壮，很多同龄人都跑不完5公里的跑步锻炼。但她能够打破世界纪录，获得冠军，也得益于坚持不懈的跑步锻炼。长期跑步不仅让她很少生病，还能保持乐观积极的生活态度，值得学习。

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中老年人长期跑步可行吗？
当然，只要你用对了方法。受年龄增长的影响，中老年人的体质会比中青年人差，骨骼和心肺功能可能已经大大降低。但在这种情况下，不仅仅是休息能让人更健康。适当的运动对健康更有益。
比如坚持跑步锻炼的老年人，可以锻炼心肺功能，在运动中提高肺活量。跑步时，有节奏的呼吸可以帮助肺部尽快清理垃圾，排出废物。当肺功能改善后，呼吸会更加顺畅，从而更好地为心脏和大脑提供足够的氧气，调动体内的血液循环。
还有，坚持跑步的人也可以让骨骼更强壮。随着年龄的增长，人体内的钙会不断流失，骨密度也会降低。人体更容易出现骨质疏松、骨关节病等问题。在跑步的时候，还可以通过运动刺激骨骼中的血液供应，从而促进骨密度的增加。补充足够的钙，营养才能更加丰富。

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跑步的时候还可以促进人体内的新陈代谢，通过出汗更有利于排毒和新陈代谢。许多跑步者常年跑步，看起来比同龄人年轻。这也是因为体内的代谢废物随着跑步排出，身体更加健康。
最后一点被很多人忽略的是心态会更积极，更坚韧。当你坚持每天跑步的时候，你会发现你的生活更规律了，体态也更好了。即使生活中有一些烦恼，跑步锻炼后也会逐渐放松，心里的压力也会减轻很多。避免情绪在心里堆积，也是保持健康长寿的一种方式。
贝蒂以97岁高龄打破世界纪录的能力也值得很多老年人学习。不是每个人都应该跑步并打破世界纪录。而是希望大家能学习她的养生方法，通过跑步锻炼，增强体质，让身体更健康。

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如果能做到这些，对健康长寿更有帮助。
首先，坚持均衡饮食
比起每天吃清淡营养的白菜豆腐，吃一些优质蛋白质，均衡补充一些豆制品和乳制品，更有利于老年人的健康。即使是很多人不敢吃的红肉，也含有肌红蛋白，对老年人预防贫血有好处。只要控制红肉的食用量，就可以在避免健康风险的同时补充肌红蛋白和优质脂肪。

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第二件事，乐观积极的态度
老年人很容易因为年龄的原因产生消极的态度。看着身边的老朋友相继去世，我会觉得活着很孤独。但是给自己找点事做，积极和别人交往，丰富自己的生活，对身体也很有帮助。这是因为积极乐观的情绪可以使人体内的激素分泌更加稳定，也有利于健康。

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