俯卧仰卧等六个运动能凸显三围


 
三围是衡量女性美的标准 , 人都说前凸后翘的身材 , 才是真正的好身材;要怎样才能改善大众平坦的胸部、凸起的腹部和松弛的臀部呢?今天小编就给大家介绍 , 一套有益于胸部、腹部的健美运动 , 有这方面苦恼的朋友 , 赶紧来看看吧!
 
凸显三围的健身运动:
 
牵拉运动:采取站或坐的姿势 , 两臂放于身体内侧 , 缓慢地向两边举起 , 达到头、肩之间高度后 , 再缓慢向前举 , 直到两臂快要相碰时停止;之后两臂分开 , 还原并使肌肉放松 。如此反复慢移5-8次 。
 
挺胸运动:跪立 , 两臂自然下垂 。上体后移 , 臀部坐在脚跟上 , 同时呼气 。两臂胸前平屈 , 手背相对 , 手指触胸 , 含胸低头 。然后重心前移 , 挺髋 , 上体立起 , 同时吸气 , 两臂肩侧屈(手心 , 五指张开) , 抬头挺胸 。反复进行此动作 。
 
俯卧运动:俯撑 , 双脚分开与肩宽 。上体下压 , 两臂弯曲置体侧 , 使上臂与地面平行 , 然后吸气 , 两臂用力撑地将肘关节伸直 , 同时抬头挺胸 , 还原成预备姿势 , 呼气 。每次尽力重复数次 。
 
仰卧运动:仰卧在床上或长椅上 , 双手握哑铃 , 两臂平伸 , 依靠胸肌收缩力直臂上举 , 然后放松还原 , 每分钟重复做20-30次 。
 
床上运动:俯卧于床边 , 将胸部伸出床外 , 然后上半身抬起 , 双手交替做“划水”的姿势 。每分钟10-15次 。
 
反支撑挺身:坐在椅上 , 两臂撑于椅两侧 。上体后靠 , 重心移至手臂 , 同时两腿伸直 , 臀部紧缩向前提髋 , 抬头挺胸 , 使身体成直线 , 持续5秒钟 , 还原 。注意自然呼吸 , 两臂和身体均伸直 。
 
微微健康网提示:生命在于运动 , 运动不仅可以让身材变得更好 , 还有益身心健康 , 所以大家生活中一定要动起来哦!此外 , 欲了解男人坚实的臂膀 交给俯卧撑 可阅读:男人坚实的臂膀 交给俯卧撑


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