仰卧举腿锻炼腹肌动作和注意事项


 
 
是针对上腹肌的锻炼,仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼 。
 
仰卧举腿动作:身体水平躺在床上或地上,背部紧贴床面,双臂伸直手掌向下(或握住固定物体)固定上身,腹肌发力双腿同时上举、同时放下,反复多次 。
 
仰卧举腿动作注意事项:
 
1.用下腹部的力量拉起臀部,而不要靠自身冲力 。
 
2.膝关节微曲,有利于动作的准确性 。
 
3.动作缓慢进行,防止身体摇晃 。此外,欲了解仰卧起坐的好处和仰卧起坐的正确做法 可阅读:仰卧起坐的好处和仰卧起坐的正确做法


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