常见的六种俯卧撑组合动作


 
 
 今天我给大家演示 怎样在家利用多种俯卧撑锻炼胸部肌肉!也是我在家经常练习的方法,6种俯卧撑的连续训练推荐给大家,每种俯卧撑之间都有较为明显的区别 。这种练习效果非常好,锻炼肌肉部位非常全面 。
 
第一种标准俯卧撑,双手、双臂要与肩同宽 。这样整个胸部都能得到锻炼,没有哪块肌肉会特别的鼓出来 。
 
第二种宽距俯卧撑,两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米,这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉,的比较少 。
 
第三种我们要做的俯卧撑姿势是,我觉得非常有锻炼效果的一种俯卧撑做法,那就是宽距(手外分)俯卧撑 。这个动作更加注重对胸部肌肉的锻炼,而大幅度消减了肩膀应该承受的压力,所以这个动作更容易塑造胸肌 。
 
第四种是窄距(夹肘)俯卧撑,注意肘部要尽量靠近身体 。做这个动作的时候,肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多,而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到 。
 
第五种腾空俯卧撑有点小特别,这个动作类似于击掌俯卧撑,俯下身去之后要用力冲击地面 。
 
它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力 。肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样 。
 
最后一个是鳄鱼式俯卧撑,也有人说这是熊式俯卧撑 。做这个俯卧撑时,双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行 。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼,而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌 。
 
以上就是这6种俯卧撑的做法和所锻炼肌肉部位的侧重,通过这6种俯卧撑的有效结合,我们能有效的锻炼各部位的肌肉 。一般来说,每种俯卧撑暂定15次,这个你可以自身素质自行调整,你可以做20次,或者再以后身体素质提高了而有所调整,适合自己的才是最好的 。此外,欲了解俯卧撑锻炼三头肌又有技巧 可阅读:俯卧撑锻炼三头肌又有技巧


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: