高强度运动等3种运动方法不能瘦身

我们知道运动是最好最安全的一种减肥方式，很多人会有这样的经历：在下定决心减肥后，自己下了一番苦功进行运动，但是结果却是差强人意，并没有达到自己想要的效果，甚至是一点瘦下来的迹像都没有，其实，想要减肥，选择适合自己的运动方法是至关重要的，如果运动方法选择不对，那就算是累死了也瘦不了。

运动方法选择不对累死也瘦不了

我们知道运动是最好最安全的一种减肥方式，但是很多人试过运动后却发现自己始终没有瘦下来，这令他们备感烦恼，其实，这可能是因为所选择的运动方法不对造成的，对此，大家可要引起注意了。

1、高强度运动

若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时，心脏输出量不能满足肌体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。

无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。

血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。

2、短时间运动

在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。

3、快速爆发力运动

人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗” 。

总之，想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120～160次的低中强度，长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。

既然我们已经知道了运动方法选择不对，即使累死也瘦不了，那在选择运动方法的时候大家可就要谨慎一点了，最好是选择那些中低中度的，而且运动的时间长一些的运动方法，这样才不至于“徒劳无功” 。此外，欲了解6种秋天减肥运动你知道多少？可阅读：6种秋天减肥运动你知道多少？

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