便秘不仅让女性的小腹凸出,使女人的美丽大受影响,而且还对健康造成了不利影响,如果长期便秘的话还会影响情绪,所以,想办法改善这一症状是很有必要的,运动是能够帮助改善便秘症状的,下面,我们来了解下做什么运动可以帮助有效改善便秘 。
便秘不仅容易导致腹部肥胖的现象出现,而且还会给正常的生活和工作带来不便,因为现在很多人的生活和饮食都不规律,所以便秘的人也越来越多,下面,我们来介绍几种可以改善便秘的运动方法 。
(1)床上操 。
此操主要是做腹肌锻炼,患者仰卧,举起双足,使双足与身体成300,持续1分钟,然后两脚用力反弹起身 。以上动作可反复作十几次 。
(2)引便操 。
打开双脚与肩同宽,放松肩部,上身前倾,用左手摸右脚趾 。这个动作的重点是,膝盖要伸直,弯腰扭动身体 。起身,双手撑腰,上身后仰,腹部尽量往前凸出 。以后重复上述动作 。双手交替摸双脚趾 。
(3)转腰运动 。
晨起转腰就可以有效防治便秘 。腰腹处于人体枢纽位置,对上下消化道影响很大 。适当进行腰骶部活动,可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌,治疗便秘 。
具体方法是:两脚分开站立,与肩同宽或略宽于肩,两手臂自然下垂,两眼目视前方 。上半身保持正直,腿、膝也要伸直,不能弯 。先将腰向左侧送出去,然后再往前、右、后,顺时针转圈 。整个过程要慢,双肩不能动,双膝不能弯,慢慢转上30—50圈,再逆时针转30—50圈 。做动作时要慢要连贯,且呼吸自然,全身放松 。刚开始做时可以先左右各转几十圈,再逐渐增加圈数,最终延长到1次半小时 。转腰时间最好放在早晨做,空腹时最好,做完后再喝一杯温开水 。
由此可见,做床上操、引便操和转腰运动可以帮助我们有效改善便秘症状,如果你也正因为经常便秘而感到烦恼的话,不妨试一下以上这些方法,坚持一段时间能收到明显的效果 。此外,欲了解三个走路姿势为你防止便秘 可阅读:三个走路姿势为你防止便秘
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