拉伸放松身体的九个方法 _生活百科-四川龙网

1. 背阔肌拉伸

技术：练习者呈仰卧位于垫上，同伴固定住练习者上肢，将练习者一侧腿呈屈曲位向对侧拉伸。

目标肌群：背阔肌。

2.大腿后群拉伸

技术：练习者呈仰卧位于垫上，同伴抬起练习者一侧下肢，将下肢向练习者胸前缓慢下压。

目标肌群：股二头肌、腓肠肌、比目鱼肌。

3.大腿内侧拉伸

技术：练习者呈仰卧位于垫上，同伴帮助练习者完成一侧下肢的体侧外展。

目标肌群：大腿内收肌群。

4.大腿前群拉伸

技术：练习者呈俯卧位于垫上，同伴抬起练习者一侧下肢，将其膝关节与髋关节固定，在小腿屈曲的状态下下压脚背，同时帮助练习者后伸大腿。

目标肌群：髂腰肌、股四头肌。

5.腹部肌肉拉伸

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