热身拉伸身体的六个方法


 
 
柔韧性对体能运动十分关键 。当肌肉柔顺暖和的时候练习拉伸,可以增加灵活度 。这些练习将加速恢复体能,降低肌肉僵化后遗症 。所有这些练习在进行到下一阶段前需要静态练习2次 。这些拉伸活动将从一定程度地加速第二阶段的练习,这将极大地促进身体的灵活性 。注意每一个拉伸动作都要以舒适为宜 。拉伸不应有疼痛的感觉,每次拉伸包括加速运动都要持续30秒 。
 
1、 拉伸小腿肌肉
 
开始:坐于健身垫上,双腿伸直,双脚向上,将拉力器中段套在右脚掌凸骨处 。坐直身体,双手拉住拉力器的两端 。缓慢将拉力器拉向躯干,保持同等的拉力 。恢复到初始位置,重复一遍,但是第二次需要增加拉伸程度 。保持腹肌的拉伸状态 。确保上背姿势正确 。注意,保持腰部的灵活性可以增加下杆时的击球力量 。
 
2、 锻炼肱三头肌
 
站立,双脚分开站立,之间的距离与肩等宽,臀部向前转动,将拉力器一端,一端踩在双脚下,另一端套在左手哦上,将手部举过头顶,让橡皮筋处于你的背部 。将另外一只手放在你的背后,抓住拉力器的橡皮筋 。伸展手臂,完全肘部,缓慢将拉力器往下拉,拉伸肱三头肌,交换至另一只手,以同样的方法重复整套动作 。保持这个姿势,每次持续30秒钟 。释放紧张状态,然后重复,但是第二次需要增加拉伸的程度 。注意,增加肱三头肌的柔韧性有利于下杆时以较陡的挥杆平面击球 。
 
3、拉伸胸部及肩部肌肉
 
站立,双脚之间的距离与肩等宽,将臀部转向前方 。双手后伸,之间的距离与肩等宽,掌心向上,在你的身后拉丁拉力器 。扩胸,将背后的拉力器往后伸,并稍稍向上,以形成良好的拉伸 。恢复到初始位置,重复一遍,但是第二次需要增加拉伸程度 。注意,拉伸腹肌,并使颈部处于中正状态 。注意保持双膝微弯 。背部挺直,不要弓起 。这套拉伸运动有利于增加臂部和肩带的柔韧性 。
 
4、 腿筋拉伸训练


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