运动前拉伸腿部的方法


 
 
拉伸小腿
 
双脚正对墙,双腿前后开立,双手扶墙 。
 
脚踵着地,后面一条腿伸直 。
 
慢慢弯曲前面一条腿的膝盖,直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸 。
 
下跪
 
单腿下跪 。
 
收臀,臀部向前移动,直到感到一股力量作用在前面的大腿上 。
 
不要前倾和扭曲臀部 。
 
拉伸后腿腱
 
平躺在垫子上,一腿伸直,一腿举起,大腿和臀部呈90度 。
 
缓慢伸直举起腿的膝盖,直到感觉大腿后侧被拉伸 。
 
保持5秒,放下,作10-15组 。
 
双手双膝拉伸
 
平躺在垫子上,伤腿举起,大腿和臀部成90度 。
 
推拉膝盖和踝关节,越过另外一条腿 。
 
保持,直到感到臀部外侧被拉伸 。
 
拉伸后腿腱


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