运动中影响水代谢有哪些因素

进行了一场激烈的网球比赛后，挥汗如雨、大汗淋漓其实不是一件坏事。首先，这说明人体运动时动员全身的运动器官参与了运动；其次，出汗本身就是机体向外界排出体内毒素的一种过程；另外，夏季运动出汗还能有效地起到控制机体盐的摄入量、保钠排钾等作用。因此，运动出汗，不仅作为评价运动强度和运动负荷的一种指标，也是当下运动时提倡的一种健康理念。
当运动达到一定运动强度和运动负荷时，机体水代谢有着高出汗率、大出汗量的特点。这是一般情况。当然，影响机体出汗量的因素还有运动的持续时间、运动环境的温度湿度和热辐射强度、健身者的适应程度等。通常，环境温度、湿度和热辐射强度越大，出汗率越高。所谓出汗率，是在一小时运动中所出汗的总最，单位是升/小时。
以男性运动员的为例，长跑和马拉松跑项目目，其出汗率在0.96-1.83升/小时；自行车运动则为0.39-1.25升/小时；球类运动中，篮球运动为0.9-1.6升/小时，足球为0.6-2.42升/小时，网球为1.2-2.5升/小时。
有人研究表明，一次高强度、大运动量的训练课丢失汗液2-7升。大量出汗会导致身体丢失水量增多，加之运动时肾脏血液流量和肾小球的滤过率减少，常常导致尿量减少甚至无尿。另外，运动时呼吸频率加快、呼吸幅度加，从呼吸道丢失的水分也增多，可达平时的10-20倍。糖类、脂肪和蛋白质在分解代谢产能的同时也产生一部分水，运动时这些物质分解加强，所以代谢水的量会增多。
由此可见，影响水分代谢的主要因素包括：运动强度、运动时间、运动环境（温度、湿度、热辐射强度）等客观因素；人体肾脏重吸收率、呼吸频率、营养物质代谢强度等主观因素。在运动中，以上因素只有肾脏重吸收加强才能减少水分丢失，营养物质分解才能增加水的产生，其余各种因素都会增加水的消耗。体内的水对人体有十分重要的生理意义，所以运动中补水非常重要。
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