运动前如何补充水分 _生活百科-四川龙网

运动前根据运动项目和天气环境，适当地进行补充水分可以避免脱水引起的不良反应。大量科研实线证明，只要方法正确，运动前补充水分不会对机体和运动能力进成任何影响。
通常的建议是，补充的饮料可含有一定比例的糖和电解质，在运动前2小时饮用400-600毫升、运动前15分钟再补充100-300毫升含有糖和电解质的饮料，这样可以有效防止运动性脱水，对胃肠道的影响也很小。
健身前如果没有运动饮料，可以按如下方法将饮料备好：毎1000毫升的凉开水中加入食盐4克、葡萄糖100克、橙计150毫升。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，有利于保持体水盐代谢平衡。
至于补充水分的量，应当视当天的天气情况，所要参与的运动项目、运动强度、运动时间而定。不能过多，也不宜过少。尽最采用少量多次的原则，这样可以避免一次性大量补充水分加重胃肠道和心血管系统的负担，防止出现腹胀、恶心、呕吐、心慌等症状。
还需注意的是，补充水分的温度不宜过低，也不要太高，基本保持在10摄氏度左右为宜。
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