200米跑步技巧和节奏 200米跑步技巧

采用蹲踞式起跑 。准备时,身体重心前移,当听到枪声时,用力蹬腿,屈臂摆动手臂 。奋力向前,这样不但出发时间短,而且冲击力量大 。

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跑时步子大且频率快 。想要跑得快,整个过程都要迈开步子,并且速度要快,脚步挪动频率要高 。
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掌握正确的摆臂方法 。跑步时,摆臂正确对提升速度也有帮助 。摆臂时,上臂要伸直,两手要紧握拳头 。手肘要弯曲,摆到身体前方成60度 。整个摆臂动作要放松,不能过分紧张,不然速度快不了 。
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冲刺技巧 。要特别注意后蹬和摆臂,适当加大身体的前倾角度 。
特别提示大腿带动小腿,能提高小腿前伸的速度、加快频率 。
放松讲究的是:该用力的肌肉用力,不用力的肌肉放松;该用力时则用力,不用力时则放松 。腿蹬地后,小腿、脚踝立刻放松 。这样肌肉紧张-放松-紧张-放松,如果能够达到死循环就完美了 。
使用前脚掌跑步 。


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