引体向上怎么练背部 图解+视频 背部训练——引体向上

跳起来抓住单杠,放松下半身,小腿弯曲交叉,双手抓住单杠向上拉 。

引体向上怎么练背部 图解+视频 背部训练——引体向上

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吸气时屈臂上拉,拉到最高处要停顿2-3秒(注意尽可能的高,才能最大程度锻炼背阔肌);呼气时身体缓缓下降,放松背阔肌,重复(注意完成一组时要悬吊一会儿) 。
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如果自己做不到这个动作,要请一个教练帮助,以免拉伤 。
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在训练后,如果能每组自行完成10个及以上,可以适当为自己增加难度,在腰上或腿上挂重物 。
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如果图示不清楚,可去视频播放器搜寻引体向上观看 。


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