跳起来抓住单杠,放松下半身,小腿弯曲交叉,双手抓住单杠向上拉 。
文章插图
吸气时屈臂上拉,拉到最高处要停顿2-3秒(注意尽可能的高,才能最大程度锻炼背阔肌);呼气时身体缓缓下降,放松背阔肌,重复(注意完成一组时要悬吊一会儿) 。
文章插图
如果自己做不到这个动作,要请一个教练帮助,以免拉伤 。
文章插图
在训练后,如果能每组自行完成10个及以上,可以适当为自己增加难度,在腰上或腿上挂重物 。
文章插图
文章插图
如果图示不清楚,可去视频播放器搜寻引体向上观看 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 跆拳道腰带怎么分等级黑带 跆拳道腰带怎么分等级
- 路亚应该怎么玩才不会炸线 路亚应该怎么玩
- 哈密瓜吃多了会怎么样
- 1000米跑的技巧男生体测1000米怎么跑 1000米跑的技巧 男生体测1000米怎么跑
- 电脑开机读不到硬盘原因 硬盘找不到了怎么办
- 破解dll查看里面源代码 dll怎么打开方式
- 杏子怎么泡酒
- 新型冠状病毒卡通简笔画 冠状病毒卡通简笔画怎么画
- 六一儿童节的简笔画怎么画 六一儿童节简笔画怎么画?
- 六一儿童节怎么画简单又漂亮 画六一儿童节最简单好看方法