一提起水中，许多人就会简单地认为是，其实水中健身操与单纯的游泳还是有很大的区别 。游泳是一项全身性的运动，对人体非常有益，但它对运动者水性要求较高，对那些不识水性及水性较差的人来讲，只能是望水兴叹了；而水中健身操是一种新型的有氧健身运动，它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐，既有陆上运动，还有水中练习，是多种风格的融合 。
人体在水中的散热率是陆地上的六倍
水中健身操一般在1-1.4米的水深里进行，即使不会游泳也没关系，根本就不用害怕；水中健身操可以水中走路、水中慢跑、水中伸展等等；陆上做运动可能会很累，可是在水中的感觉却是很舒服，轻飘飘的；水对皮肤好，还能减肥
女子水中健身操
每堂课的运动时间为1小时10分钟，每堂课的训练内容基本分为6大部分：
1、 陆上协调舞姿：
形式：以身体各部位的准备运动为基础，配合简单优美的舞蹈动作 。
目的：锻炼肢体的协调配合能力，开发小脑，纠正身体的不良姿态，进行下水前的热身 。
2、 池边垫上操：
形式：垫上、水边的水陆结合训练，主要锻炼身体中段(上腹、下腹、腰背部)肌肉 。
目的：减去腰腹部多余赘肉，塑造动人曲线 。
3、 水中有氧操：
形式：在音乐的伴奏下配合水中跑、跳、走等快节奏的有氧操动作，充满活力动感的水 中有氧操 。
目的：利用水的阻力、浮力和传热性进行全身耗养运动，有效地分解全身热量 。
4、 水中形体塑造：
形式：根据每个人的形体特点，进行身体各部位的塑型训练 。
目的：充分利用水的独特性对全身各部位的肌肉进行加压训练，有效地塑造身 体各部位的线条，使之趋于完美 。
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