全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床上时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担 。
塑身操一
动作：
仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力) 。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次 。
提醒：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟 。
效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失 。
塑身操二
动作：
身体平躺在床上，双膝微弯，双手抱头(吸气) 。
双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒 。
慢慢将身体放平，继续动作做20次 。
效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果 。此外，欲了解更多相关信息可阅读：躺卧运动+暖身运动 练出完美翘臀
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