床上翘臀操 真正的塑身操


 
全身肥胖的朋友要减肥,局部胖的朋友要塑身,今天介绍很适合睡前躺在床上时做的运动,把它拿来当睡前操,让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担 。
 
塑身操一
 
动作:
 
仰卧躺在床上,两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力) 。在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次 。
 
提醒:一开始停止的时间约15-30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟 。
 
效果:可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失 。
 
塑身操二
 
动作:
 
身体平躺在床上,双膝微弯,双手抱头(吸气) 。
 
双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒 。
 
慢慢将身体放平,继续动作做20次 。
 
效果:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果 。此外,欲了解更多相关信息可阅读:躺卧运动+暖身运动 练出完美翘臀


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