脚部运动保健操 对孕妇很有有用


 
妊娠期间能做哪种操 , 哪些情况不能做操 , 需要征求医生的意见 。所以 , 妊娠保健操完全应在医生的认可下才能进行 。
 
 一、脚部运动:通过踝关节和脚尖的活动来增强血液循环 , 并强健脚部肌肉 。 
 
1.深坐椅子上 , 脚和地面垂直 , 双脚并扰 , 脚心平放 。
 
2.脚尖使劲上翘 , 待呼吸一次后 , 再恢复原状 , 以后又重复做 。
 
3.将一脚放在另一腿上 , 上面腿的脚尖慢慢上下活动 。然后再换另一条腿 , 动作同上 。
 
4.每次活动3分钟左右 。
 
 二、盘脚坐运动:通过伸展肌肉 , 可以松驰腰关节 。 
 
1.盘脚而坐 , 精神集中 , 背部挺直 , 双手轻放膝盖上 。
 
2.每呼吸一次 , 手就压一次 , 重复进行 。
 
3.按压时须用手腕向下按膝盖并一点点加力 , 让膝盖尽量接触床面 。
 
4.每次各做5分钟左右 。
 
三、摆动骨盆运动:目的是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软 。
 
1.仰卧、双腿直立 , 双膝并扰 。
 
2.双肩紧靠床上 , 双膝代动大小腿向左右摆动 , 象用双膝在空中画半圆 , 动作要慢 , 要有节奏 。
 
3孕妇左脚伸直 , 右膝直立 。
 
4.孕妇右腿膝盖慢慢向左侧倾倒 。
 
5.待膝盖从左侧恢复原位后 , 再次向左倾倒 , 反复多次后 , 再换另一条腿做同样动作 。
 
6.孕妇运动时间最好安排在早晚 , 各做5-10次 。


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