如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤 。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生 。跑步前一般可做以下几节准备活动：
(1)站立，两手叉腰，交替活动踝关节；
(2)半蹲，两手扶膝活动膝关节；
(3)两腿交替高抬腿，活动髋关节；
(4)两手叉腰旋腰，活动腰部；
(5)一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；
(6)前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；
(7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 多地学生跑步后猝死 长跑为何频发意外
• 跑步技巧大盘点 让你轻松跑步快乐健身
• 跑前餐跑鞋和跑步服 跑前准备一个都不能少
• 开始跑步吧 避免运动损伤跑步前要热身
• 给冬天跑步加点动力 冬天晚上跑步好吗
• 4个动作 测试你是否适合跑步
• 60岁夫妇跑步环澳洲 路程超15500公里
• 冬天跑步好吗?冬天跑步注意事项
• 跑步之后要收操 补充养分睡个好觉
• 跑步圣经 全球跑步爱好者公认的哲学圣经