即使你住的地方不下雪，冬天较短的白天也会使冬季坚持跑步成为一年中最具挑战性的季节，坚持跑下去的最佳方法是什么呢？答案就是制定一个对策 。要知道，提前知道怎样解决问题能有力激励自己，也不会担心寒冷或黑暗，你差不多可以出门了 。
冬季跑步对策三部曲
第一步 确定你的挑战
你的最大障碍是什么？晚上出发，应对寒冷还是遭遇大风？没有伴？以上都是？（希望不会这样 。）
第二步 制订行动计划
制订具体的行动计划可以使你坚持到底，因为具体的行动计划分给你具体的事情去做 。如果你正与清晨的黑暗作斗争，给自己买个大灯吧 。还有更好的办法：向家人保证你会在一个固定的日期跑步，因为对他人负责有助于兑现我们的承诺 。
如果你怕冷，就去多穿几件衣服吧 。对付风的最好办法就是一开始就顶着风跑，这样你回来时就是顺风了 。也可顺风跑两分钟，再逆风跑两分钟，然后你想重复多少次就重复多少次 。
第三步 排练
想象一下自己实施计划 。你随时随地都可以做到 。在回家的路上，给孩子做午餐的时候，就寝前刷牙的时候，你都可以想象 。如果有用就把你想的写下来吧 。在大脑中不断地重复想那个方案，这样当你跑步的时候就能每次坚持到底 。
冬天晚上跑步好吗？吸进冷空气好吗?
从运动医学的角度看，晚上跑步更科学 。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香 。冬季户外运动，在城市里的朋友最好选择早上太阳出来之后的8点至9点，或者下午4点到5点之间进行 。这是由于太阳出来前，冬天容易产生浓雾，加上空气中混有的大量污染，这些对人体都没有好处 。晚上或清晨不适宜户外运动 。
运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的 。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏 。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好 。
另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的 。

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