跑步 ， 很简单 。
只要有一双跑鞋、合适的服装 ， 随时随地都可以开始一趟美妙的旅程 。跑步能增进心肺能力、训练肌力、搭配适合的伸展运动 ， 让你能有健美的身材 ， 更增添自信 。
要有良好的运动效果 ， 你应该持之以恒 ， 规律地跑步 。把有空的日子定下来 ， 找些让自己想跑步的动机：约三五好友一同慢跑、和伙伴们闲话家常、或跑后享用点心犒赏自己 。随着规律的跑步 ， 你的技巧会进步 ， 呼吸会更顺畅 ， 跑步不再是累人的运动 ， 而是放松身心的旅程 ， 你将更期待每次下班后的夜跑 。

跑前准备 Preparation
跑前餐
若是下班后要跑步 ， 尽管已经吃过午餐 ， 还是要依个人状况适时吃一点跑前餐 ， 才不会没力气而跑得不尽兴；但也不要太靠近跑步时才吃 ， 或吃得太多 ， 以免消化不良 ， 造成肠胃不适 。
跑前餐应选择好消化、不过度精制的碳水化合物 。你可以在跑前2小时吃份下午茶 ， 全麦面包配咖啡、贝果配果汁、或便利商店随手可得的御饭团都是不错的选择；若要在跑前1小时才能吃东西 ， 可以选择好消化的水果、冲泡麦片或市售的果冻补给品 。
跑鞋
工欲善其事 ， 必先利其器 ， 跑鞋在路跑效率与运动伤害上扮演重要的角色 。人的脚在运动过程中是会胀大的 ， 所以买鞋时也应该在傍晚试穿 ， 经过一天的活动 ， 此时脚掌会略为胀大些 。另外 ， 也别忘了携带跑步习惯穿的袜子试鞋 ， 以下列出几个跑鞋选择要点：
1. 脚的长短：
赤足所量测的脚长 ， 再加上1公分左右就是适合的跑鞋长度 ， 而日规尺寸（JP）便是以鞋长为依据 ， 其所标示的数值即为鞋长 。
一般卖鞋的店员会要你穿上跑鞋后脚顶到最前面 ， 看脚后跟是否留有充足空间的方式来评断长短 ， 其实这样并非合适的方法 。正确的方式应该要把鞋带绑好 ， 脚正确落在舒适的位置上 ， 再把脚跟抵住鞋底 ， 此时脚的最前端距离鞋尖应该差不多留个1公分 ， 或是差不多一个大拇指的宽度 ， 看每个人的松紧习惯 ， 脚后跟要包覆良好 ， 站起来走几步 ， 看后脚是否会松动 。
2. 脚的宽度：
把脚趾动一动 ， 看是否能活动自如 ， 像弹钢琴一般 ， 给前脚掌留下足够的空间 ， 但仍要注意包覆性 ， 不要选到太宽的鞋楦 ， 这样会让脚在跑步时滑动 ， 容易起水泡 ， 磨破皮 。
要特别注意的是 ， 亚洲人的脚板通常比较宽 ， 所以穿正常楦头的鞋子常会发生鞋长适合但楦头过窄的情况 ， 不得不选择大半号的尺吋 。所以同一款相同尺寸的鞋子 ， 如果有不同的楦头可供选择 ， 应该要每一种都试一试 。有些鞋款楦头宽度有标准（D）和较宽（2E、3E、4E）的选择 ， 通常会标在鞋盒或鞋舌上 ， 市售鞋款若无特别注明 ， 一般多为标准楦 ， 购买时要注意一下 。
3. 不同厂牌的鞋款：
鞋的尺寸与楦头是选鞋的基本指标 ， 但每家鞋厂的鞋型多少有差异 ， 同一家的不同鞋款往往也不一样 ， 不同厂牌间可能会差到半号或一个楦头 ， 所以不能单以尺寸来认定适不适合 ， 还是要实际穿过才准 。

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