初级普拉提的动作可以增加髋关节的柔软度 。男人们想一想等你老的时候如果还想可以上下楼梯不吃力，踢球一样有精力，那你就要练练这个了 。太太们则可以想象自己万一有什么不幸要去揪第三者出来，屈腿踢门的那一刻却闪到屁股向后跌倒，不是很失威吗？
想把这动作做好，有一个很好的提示：幻想自己是巴比娃娃，你的腿只可以从髋关节处活动，躯干却一动不动 。
1、仰卧，双手置身体两侧 。拉进右膝，然后把腿朝天花板拉直 。大腿与脊骨保持90度角，但同时要维持自然盆骨姿势 。将右大腿稍稍向外转出作“普拉提站姿”左脚平躺垫上，往左脚对面的墙壁伸展 。
2、吸气准备开始划圈，首先把右脚向内带动至身体的另一边 。
3、右脚在空中向下划圈至身体的中线 。
4、呼气时把脚旋回至一开始的位置 。每个方向连续划大圆圈5次 。交换左脚重复上述的动作步骤 。
比起“初级先修程度”，撑展的一腿降得更低了，腹部和盆部的力量和稳定性要求更大 。交替双脚时，每边的盆骨，膝盖和脚掌都应成一直线，训练自己的膝盖不要晃向侧面 。这个可以改善你的日常活动，例如上下楼梯，跑步追巴士的姿势，减少膝关节磨损受伤的机会 。
1、仰卧，双手置身体两侧 。双膝并拢，屈曲往胸前 。
2、凝聚身体轴心 。向上提起头、颈，直至肩抬离地面 。右脚与地面成45度倾斜撑展，右手置于左膝内侧，左手放在脚踝旁 。手跟抬起向外 。
3、吸气，将左膝往胸前再拉近一点 。交替手脚姿势 。持续交替双脚，吸气做一组，再呼气做一组 。目标是屈膝的一脚拉近胸前的同时，另一脚撑展离身 。
4、完成时将肩、头和手放回垫上（如步骤1） 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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