普拉提动作的“流畅”就是动作要匀速，有连续性 。瑜伽会要求你保持一个姿势一段时间，普拉提很少要求“定格” 。动作流畅时你自然会运用专注、控制、轴心和呼吸了 。
腰背练习组一：天鹅翘首
动作：俯卧，脸朝下，手撑在肩膀两侧，双腿打开同骨盆宽，绷紧下背部与臀部，肚脐收缩 。
动作：运用上背部的力量，吸气，胸部提起离开垫子 。
动作：双臂撑开，维持轴心的凝聚力，将身体提起成一个弧形 。
呼气，将躯干下降，回动作1 。重复进行 。
动作效果： 漂亮后腰线条，抹平小腹，增进背部弹性，让脊骨得到相反方向的伸展 。
Tips
紧绷下背部与臀部，感觉两者绷紧挤压在一起 。
动作过程一直保持脊骨和颈椎的伸展 。
颈椎和脊柱成一条直线，不要向后仰头 。
重复步骤时，可逐渐增加运动幅度 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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