普拉提是备受明星推崇的“有型”运动，集合了瑜伽、舞蹈、体操的身体训练，普拉提运动的核心是呼吸和运动的配合，最大程度释放压力，能够唤醒腹部深层肌肉，真正打造平坦腹肌，并纠正和保持它的强度 。
拍动手臂100下，不做“小腹婆”
动作名称：百拍(Hundred)简单地说就是拍动双臂100下
Hundred是普拉提最原始的动作，通过手臂的拍动和深呼吸进行“热身”，并且收紧腹肌 。
动作重点：呼吸，要完全并均匀地吸气和呼气 。初学者会感觉腹肌酸痛 。
1.动作一：仰卧 。双臂平放于身体两侧，掌心向下 。双膝并拢，屈膝，大腿与脊骨成90度角，脚趾略高于膝盖 。
2.动作二：呼气，用力抬起头、颈、肩部 。并抬高手臂与地面成水平，保持腹部收缩内曲 。
3.动作三：保持身体的姿势，上下拍动双臂 。每次拍动手臂都要配合呼吸 。
吸5下、呼5下，为一组，持续拍动50次(5组)
经过一段时间的练习可以逐渐增至100次(10组) 。
手臂拍动的幅度为15-20cm 。

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