练习组一：后置支撑
动作效果： 大腿后侧减肥 。同时收紧臀部、腹部和下背部 。
动作1：坐姿，挺胸、收腹、沉肩 。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气 。
动作2：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直 。
动作3：吸气 。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线 。保持10 秒 。呼气回到动作1.
反复 2～4回 。
Tips
● 保持身体的稳定 。
● 不要耸肩 。
● 尽量伸展手臂和腿 。
● 如果腕关节受伤，停止练习 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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