低GI减肥食物大搜集 配合运动越吃越瘦

 
 
 
低gi减肥法最近大为流行 , gi(glycemicindex)“血糖生成指数”实际上就是是反映食物引起人体血糖升高程度的指标 , gi值越高 , 吃进体内的热量就会更快地转化为脂肪 , 从而导致肥胖 。如果想要减肥 , 应该尽量选择一些低gi的食物 , 配合适当的运动会越吃越瘦哦 。
1、低脂酸奶
酸奶是美味又瘦身最佳饮品选择 , 是最受爱美mm欢迎的减肥饮品之一 。酸奶含有大量的钙质 , 是快体内的脂肪燃烧的重要营养物质 , 从而达到减重的目的 。另外 , 酸奶还能代替其他的甜食 , 能帮助你满足口欲的同时还能起到控制食欲的健康减肥功效 。
2、花生
研究表明 , 适量食用花生能起到健康减肥的功效哦 。因为吃花生能帮助你增加饱腹感 , 有助减少你对其他食物的摄取 , 是减少卡路里摄入的好方法 。但是 , 花生的脂肪含量较高 , 尽量不要吃得过多哦!
3、绿豆
绿豆所含的部分蛋白质能分解成易被减肥者吸收的游离氨基酸 , 从而释放出更多的磷、维生素等物质 , 而这些营养物质对减肥都起了非常重要的作用 。另外 , 绿豆所含的营养物质还能帮助你消除便秘问题 , 是非常理想的排毒减肥食品 。
4、鹰嘴豆
鹰嘴豆不仅能帮助你增加体内的肌肉 , 它还是纤维素、蛋白质、钙质、叶酸等等营养物质的良好来源 , 而这些物质都能在你的减肥事业中起到非常关键的作用 , 是非常健康的低gi瘦身食品 。
5、全麦面包
全麦面包含有丰富的维生素b族 , 能提高新陈代谢 , 进而达到健康快速减肥的目的 。另外 , 全麦面包还可以帮你降低胆固醇 , 又可以增加饱腹感 , 是瘦身食品的首要选择之一 , 作为早餐尤其有效哦!
6、全谷物
吃全谷物能多减少更多的腹部脂肪 , 是瘦腰收腹的理想选择 。根据研究表明 , 食用全谷物能增加摄入膳食纤维摄入 , 是增加饱腹感、促进肠胃蠕动的理想食物 , 也是低gi减肥食品的代表哦!
7、橙子
橙子含有大量的维生素c , 能帮助你加快体内的脂肪燃烧 , 是快速减肥的理想食物选择 。另外 , 橙子还含有大量的食物纤维 , 是增加饱腹感的佳品 。更重要的是 , 如果用橙子代替其他甜食的话 , 无疑是减少热量摄入的一个非常有效的减肥方法 。
8、猕猴桃
猕猴桃是理想的低卡减肥水果 。它不仅热量非常低 , 所含的大量膳食纤维还能促进消化吸收 , 令人容易产生饱腹感 , 是减少热量摄入的佳果 。另外 , 猕猴桃还是美肤的理想水果哦 。所以 , 经常食用奇异果的话 , 能起到美颜美体的功效 。
9、香蕉
香蕉早餐减肥法是风靡日本的减肥方法之一 , 也是很多日本女性维持好身材的秘诀哦!那么 , 香蕉到底有什么样的减肥功效呢?香蕉不仅是排毒的佳品 , 它还能丰富胃中的酵素 , 让消化变快 , 从而减少胃肠中脂肪的囤积 。
10、红薯
目前非常流行的红薯减肥法相信大多数减肥的mm都不陌生 , 而红薯是减肥的佳品也就是无可置疑的事实了 。红薯含有的纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用 , 促进排泄畅通 , 有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能哦!


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