随着（乐活族，强调热爱地球、重视环境保护、重视生活健康一族的代称）的盛行，越来越多的人选择重新坐上心爱的自行车，开始崭新的健康之旅 。他们认为，“骑车没有噪音、没有污染，更能让身心健康，还能和志同道合的朋友同行，是最健康的生活方式 。”
每次最好骑够30分钟
动感单车减肥方法-有氧骑车法
有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟左右，中等速度即可，同时注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助于减肥 。这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢，30分钟以后才开始消耗脂肪，因此想减肥的朋友千万不能“半途而废” 。
间歇骑车法
这是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法，在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用 。不过，这里指的“快”并不是随心所欲的速度，只有达到了运动心率的强度才是真正有效的，否则就是徒劳一场 。
“全副武装”防受伤
和其他运动比起来，骑行可以在运动的同时享受大自然的美景，可谓一举两得，但这种运动特点也对骑车人自身的安全防护提出了更高的要求 。
首先，要配备专业的防护装备，如头盔、眼镜、服装、手套和鞋 。专业鞋是硬底，可以减少疼痛并使蹬踏的力量全部集中在脚踏上 。其次，要注意在长途骑行中及时补充含有电解质的水分 。白水不易被快速吸收，会出现“越喝越渴”的现象，严重时会造成器官压迫导致“水中毒” 。除了运动饮料，从药店买一袋补液盐加1升水，或者是用10克葡萄糖、2-3克盐兑1升水自制也行 。最后，注意车架的长度、高度都要和自己的身材相匹配，否则不仅会直接导致骑行姿势不正确，影响骑行速度，而且会对腰背、腿部和上肢造成伤害 。
姿势正确最重要
双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰，这些恐怕是最常见的骑车姿势 。但孙队长提醒自行车健身者，错误的骑行方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤 。正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏 。
此外，蹬踏的姿势也很重要 。“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了，但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作 。”专业教练石波现身说法：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏一周360度 。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度 。”
（图片来源：华盖创意）

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 时尚运动始于足下 动感单车快乐燃脂
• 玩转动感单车 尽享都市人的狂野之轮
• 动感单车和跑步机哪个减肥效果好？
• 动感单车利弊点有哪些 男女有大不同
• 玩转动感单车 我们不要做“吸尘器”
• 动感单车让你感受狂野 让身心变的愉快
• 动感单车卡路里的杀手 透着帅气的运动
• 动感单车 健身房中永动的旋律
• 动感单车冲刺音乐有哪些？适合动感单车的音乐
• 动感单车的新骑法 美化男人身材