哪个美女不是拥有一双修长的美腿，下次别光望腿兴叹了！其实先天不好，我们后天完全可以改变，只要利用合适的锻炼方法，让腿部肌肉慢慢练成竖条型，这样就能让腿部显得更加修长了 。下面就让动米网来教你怎么改善腿部肌肉，拉长腿部线条的方法，赶紧拉上朋友一起练练吧！没有动力的话，就贴一张美腿图片在自己的床头，每天醒来看看 。
动作技巧解析：
1、热身运动：双脚合拢，双手握拳于胸前，做拳击准备姿势，左右小幅度跳跃几次，让身体活跃起来 。
2、四肢开合跳+踢腿：双手双脚同时分开跳起，落地时双脚并拢，双手落下在腰两侧，以8次跳跃为一组 。每一跳时，一定要大声呼喊，释放心中的压抑和怒火，彻底地放松下来 。在做完一组动作之后，每次落地后都踢高一条腿，再继续跳跃，踢起反向的腿，这样一直重复8次 。
3、高抬腿+踢腿：首先，原地高抬腿20次 。然后停下来，右腿先屈膝抬起再放下，然后将右腿向前方踢高；接着，再次屈膝抬起右腿，然后将右腿向右侧面踢出，同时腰部向左边弯曲，上身整个要打直呈一条直线 。将这两种踢腿连贯起来，一直做20次，然后换左边踢腿 。
4、侧抬腿+绕圈踢腿：双腿分开略比肩宽站立，身体向左弯曲，双手向上伸直在耳侧，像拉重物一样往下，同时右脚屈膝往上弹起，重复10次 。
屈膝抬起右腿，放下点地后，再次抬起，将右腿向外绕胯转一圈，然后换左边做同样动作 。注意双手屈肘在胸前，随着腿的上下活动也以同样的动势活动 。如果觉得这样太简单，可以在绕圈时，将腿伸直以加大难度 。以十次为一组，连续做三组 。注意踢腿要保持一个均匀的节奏 。
5、双脚抖动+90度转体跳：双脚分开肩宽站立，腰略向前弯，膝盖略弯，双手握拳在腰侧，双脚抖动8次，然后跳起顺势针转动90度落下，以4次为一组 。第二组换逆时针方向旋转 。
6、马步下蹲：双脚分开约60cm，保持小腿与地面垂直，身体往下蹲，同时双手握拳提到胸前，重复做10次，下蹲得越低越好 。
7、椅子式下蹲：双腿并拢，保证小腿与地面垂直，双手放在膝盖上，身体往前弯曲，臀部下蹲，坚持20秒 。
8、弓步踢腿：双脚前后呈弓步，先下压4次，然后抬起后退往前踢直，以八次为一组，反向同样做一组 。

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