动感单车和跑步机哪个减肥效果好？

"动感单车"减肥效果
动感单车（自行车）英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动.15到50岁的人都适合。但是由于绚丽灯光和分贝较高的音乐，目前选择动感单车的人士集中在20到35岁之间，大多为年轻白领。
动感单车运动后会消耗很多的能量，出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体。
减脂原理
和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。
据教练介绍，动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。
动感单车仍然是现今健身房最热的健身项目，它让您在劲爆的音乐、绚丽的灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的大负荷有氧运动，使您的心肺功能和多部位肌肉得到充分的锻炼。搏击操富于爆发力和刺激性，经过一段时间锻炼可使人的身体的弹性、柔韧性及反应速度得到很大的提高，并且使您的精力更加旺盛，心情更加澎湃，让您兴奋甚至有些“癫狂”的心情完全释放出来。
跑步机怎样减肥快
很多人买了家用跑步机，准备开始在家里减肥。那怎样使用跑步机来更好的进行减肥呢?让我们来看一下专业人士结合跑步机的使用方法，科学制定的一个跑步机减肥方法：
(1)、热身：10分钟进入运动状态。时间：第1分钟-第10分钟，心率：(220-年龄)×30% 坡度：0° ，速度：6公里/小时-7公里/小时
(2)、慢跑：20分钟激活每一块肌肉。时间：第11分钟-第30分钟，心率：(220-年龄)x40% ，速度：8公里/小时-10公里/小时，坡度：0度-10度
(3)、中速跑：20分钟大量燃烧脂肪。时间：第31分钟-50分钟，心率：(220-年龄)×60% ，速度：10公里/小时-12公里/小时，坡度：0°-10°
(4)、平稳减速：10分钟身体逐渐放松。时间：第51分钟-第60分钟，心率：(220-年龄)×30% ，速度：6公里/小时，坡度：30°-10°-0°
(5)、结束：逐渐降低跑速。由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10° ，持续10分钟左右。
科学研究证明，在高强度情况下跑步机是绝对的赢家， 1小时能消耗850千卡热量，在低强度运动时，跑步机每小时消耗550千卡。

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