两个适合初学者和有一定基础者不同运动量8个星期的家庭哑铃健身计划 。供大家参考！
一、锻炼前的准备：
1、在家准备一块有5-6平米的锻炼活动场地 。
2、准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下，以防止哑铃放在地面上损坏地板 。
3、准备一面镜子挂在墙上，以备锻炼时纠正动作 。
4、准备一架音响或录音机，以备锻炼时播放音乐，这样可以提高锻炼热情 。
5、准备一只可以调节卧板斜度的坐、卧两用凳或一只长凳 。
6、准备一副可以自由调节重量的和有锁紧卡箍的哑铃 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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