健身目的不同 需要服用不同的肌酸


肌酸(Creatine) 是由精氨酸(arginine)、甘氨酸(glycine)及甲硫氨酸(methionine)三种氨基酸所合成,肌酸在体内可以和磷酸合成磷酸肌酸,是 体内的能量物质 。肌酸可以由人体自行合成,也可以由食物中摄取 。它不仅可以快速提供能量、加快疲劳恢复,还能增加力量、增长肌肉 。因此,肌酸作为一种安全 有效的运动营养食品深受广大运动员和健身爱好者喜爱 。
肌酸的食用根据健身目的不同服用方法也有所区别 。如果以补充体能、提高爆发力为目的,可以选择小剂量服用肌酸,1-3克/天,在运动前30-60分钟服用,可提高体内能量物质储量;如果健身目的是为了增长肌肉、提高肌力,则要使用周期循环的食用方法:首次服用采用冲击量,20克/天,连续5-7天,之 后采用维持量,3-5克/天,持续8-12周,可在训练前或训练后服用,之后根据健身效果选择再次循环 。
在不训练的日子里,应该服用维持量的肌酸,以保证体内的肌酸水平 。需要注意的是,服用肌酸最好用含糖饮料冲服,有利于肌酸的吸收,可以大大提高肌酸的利用率,起到事半功倍的效果 。


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