居家“地板运动” 让健身无处不在

 
拥有紧实的大腿
侧卧在地板上 , 上腿曲膝并采在地板上 , 保持身体前后平衡 , 下腿伸直放松时至于地板上 , 用力时上抬并配合吐气 。
预防腰痛及臀部训练
仰卧躺在地板上 , 弯曲膝盖 , 两脚分开与腰同宽 , 双手放在身体两侧 , 开始吸气 。一边吐气 , 一边让臀部用力 , 来抬高腰部 。切记在臀部落下时 , 不能接触地板 。
体侧腰部运动
身体侧坐 , 单手扶在脑后 , 另一手置于体侧 , 吸气 。一边吐气 , 一边抬高脑后手臂的手肘 , 使体侧部位伸直 。本动作可以伸展体侧两边的肌肉 , 使腰部变细 。
腹部运动
平躺在地上或床上 , 双腿并拢抬高 , 与地面大约成45度 , 双手扶在脑后 , 运用腹部的力量将头部及肩膀抬起 , 同时双腿并拢向内缩 , 让头部与膝盖尽量触碰在一起 。这个动作可以有效消除腹部赘肉 , 缩紧上腹部和下腹部的肌肉 。


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