拥有紧实的大腿
侧卧在地板上 ， 上腿曲膝并采在地板上 ， 保持身体前后平衡 ， 下腿伸直放松时至于地板上 ， 用力时上抬并配合吐气 。
预防腰痛及臀部训练
仰卧躺在地板上 ， 弯曲膝盖 ， 两脚分开与腰同宽 ， 双手放在身体两侧 ， 开始吸气 。一边吐气 ， 一边让臀部用力 ， 来抬高腰部 。切记在臀部落下时 ， 不能接触地板 。
体侧腰部运动
身体侧坐 ， 单手扶在脑后 ， 另一手置于体侧 ， 吸气 。一边吐气 ， 一边抬高脑后手臂的手肘 ， 使体侧部位伸直 。本动作可以伸展体侧两边的肌肉 ， 使腰部变细 。
腹部运动
平躺在地上或床上 ， 双腿并拢抬高 ， 与地面大约成45度 ， 双手扶在脑后 ， 运用腹部的力量将头部及肩膀抬起 ， 同时双腿并拢向内缩 ， 让头部与膝盖尽量触碰在一起 。这个动作可以有效消除腹部赘肉 ， 缩紧上腹部和下腹部的肌肉 。

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