后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落 。向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止 。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪 。
侧身弯曲运动手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺 。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲 。复原动作是：慢慢地 将手提包上提，身体也慢慢地伸直 。左右侧交替进行 。下半身的训练：想使臀部紧收、大腿有劲，塑造一个理想的下半身的话，请做以下运动：
曲膝运动：臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘 。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原 。
下蹲运动双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部 。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止 。随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节 。
俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上 。伸直双腿.缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲 。
俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑 。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌 。
屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各 来回做30次 。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达 。屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛 。
在白领阶层当中，有些男性职员因平时不注意运动，饱餐过频，故腹部脂肪逐日囤积，形成了惹人注目的“啤酒肚” 。有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态 。这里为己有上述不良体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在办公室内操练的特殊健美操 。只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月的话，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失，一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 坐在电脑前 轻松健身的一些小方法
• 坐着也健身 白领久坐健身的小妙招
• 夏季最热门的减肥方法 哪种方法最有效
• 适合白领男士的简单健身 周末动起来
• 揭秘练就肌肉猛男的五大秘决健身计划
• 肌肉训练的经典健身计划 拥有完美身型
• 让你事半功倍 健身房锻炼的6大技巧
• 四种最有效运动 这个夏天秀出你的腹肌！
• 世界健身小姐的运动食谱 注重合理
• 跑步减肥没效果 你的运动心率达标了吗？