下面是来自健身教练Kit Rich的亲授翘臀秘诀:我要辛苦锻炼才能对抗地心引力,多年来我的背部都是让我沮丧和不自信的主因 。只要一胖,背部就会先长肉,同样瘦也是这个部位先瘦下来 。读大学的时候,我的臀部已经很标准,我的胸部size不够,但是臀部弥补了这一缺点 。过去我甚至按照臀部尺寸来选择自己的爱情生活,因为它的尺寸决定了我能吸引的男人类型 。
但是长时间的锻炼,我成功的让臀部提升到了完美的位置,并且维护起来也更轻松 。我见过很多来健身的客人在洗澡的时候倒退着走进浴室,就是为了掩盖别人看到她下垂臀部的尴尬 。辛苦锻炼几个月后,她们告诉我敢在丈夫面前昂首挺胸而不用借助昏暗的灯光 。
把快乐生活和翘臀等同似乎比较荒诞,但是作为女人,要快乐就不能忽视自己的身体 。我能想象的最令人happy的情景就是看到一个聪明、睿智、丰满、和善、 诚实的女人恰好拥有漂亮的臀部,而且她自己也很清楚这一点 。因为当一个女人不再担心自己的背影时,她才能知道自己是多么的棒,并且最终能统治世界!
所以从沙发上站起来,抬起屁股,用这4种运动塑造臀形吧!
1、提臀打圈
·跪在地板上,双手垂直地面撑地 。双手放在肩部正下方,与肩同宽 。膝盖要在臀部正下方,与臀部同宽;
·把1KG的负重或满满一瓶水放在左腿折叠处(膝盖后方),伸直脚尖;
·向后伸直左腿,直至膝部与臀部等高 。呼气时,继续慢慢抬高腿部,举腿50次,注意不要让腿的高度低于臀部 。每次抬腿时呼气,50次抬腿完成后,按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次 。
·整个过程中收腹,腰部挺直 。整个背部应该像桌子一样笔挺 。每次抬腿或转圈时,在最高点收紧臀大肌 。
·然后换到另一条腿做同样动作 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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